跑步如何避免受伤

跑步和受伤，永远都是热议的话题，尤其是在马拉松备战或者进阶的路上，很多跑者不免会有很多顾虑，练得少了没效果，练得多了怕受伤，伤病似乎成为我们前进的最大绊脚石，但是身体的承受能力远远比我们想象中强的多，身体的恢复能力远远要比我们想象中要弱的多，很多现象也许并不是真的受伤了，有很多时候是我们没有真正找到受伤的根本原因，有病乱投医，最终导致伤病的加重，其实在我们面临受伤风险时，身体会发出一些信号，这个时候就需要我们去重视了，但是对于身体存在的隐患我们怎么能够去判断自己是否有受伤的风险呢？又该如何去调整呢？

01
平常跑步训练或比赛后，身体的酸痛属于正常现象

一般情况下，如果你适应这个训练的强度，第二天身体基本没有太大反应，比如有氧慢跑或者很低强度的跑一定距离。但是当你身体收到来自高强度训练或比赛的刺激之后，身体就会做出相应的反应，尤其二天或者第三天这种疼痛还会加剧，这并不是你真的受伤了，而是身体正常的生理反应。

其实肌肉酸痛并不是坏事，正是说明前一天训练带给你的效果，可以通过查看安静心率变化来判断身体的恢复情况，所以不要觉得自己是不是受伤了，心理上受到了伤病的困扰。当身体组织经过重建恢复再次回到了正常，于是你下次再进行这样强度的训练感觉也就没有那么明显了，这也是你水平提高，身体机能增强的表现，但是经过每次强度训练之后必需要提醒自己，要通过轻松跑来帮助身体恢复或者索性选择休跑休息，给身体缓冲的时间，才会避免受伤，不要急功近利一味的追求速度，最后由‘假受伤’转变成真受伤了。

02
跑步过程中出现疼痛

当我们在正常的慢跑中出现一些疼痛时应该要引起自己的重视，特别是连续2-3天都出现同样的情况，说明你已经处在了受伤的边缘甚至已经有轻微受伤了，这时候无论如何都需要至少先休息3天，如果经过休息之后再次进行跑步时依旧没有缓解，只要有不良反应再次就立即停止跑步，首先要做的不是去问教练到底怎么回事，因为很多伤病肉眼是根本无法直接判断的，所以尽早去医院检查才是上策，不要觉得不是很疼还要坚持跑，这样只会让情况越来越糟最后可能都会影响到走路。

03
尽量不要连续参赛

不管你跑的多慢，都尽量不要连续比赛，因为很多跑者都会有这样的侥幸心理，就是跑的慢一些影响不大，第二天再跑也不会有什么问题，的确，降低运动强度放慢速度确实对身体的刺激和伤害会比较小，但是放慢速度却意味着跑步时间的延长，对你身体能量的消耗可能会更大，第二天没有感觉到力竭是因为你还带着昨天的兴奋感，因为我们大多数业余跑者很少有那么大的体能储备，这样会使两天的跑量急剧增长，对于身体的恢复肯定是严峻的考验，更会增加受伤的风险，一般这种情况大多体现在初阶跑者居多。

对于精英选手，虽然背靠背参加全程的不多，但是连续两周高强度的全程比赛还是比较普遍的，虽然相隔七天时间，但是身体远远没有恢复正常，一般我们在高强度比赛后从身体感觉不到肌肉的酸痛就需要2-3天，一些小肌肉群依然还在重建的过程中，本来目前身体就是薄弱的需要补充营养和充分休息，就又投入到下一场战斗中，这样会使本来正在恢复的身体迎来二次冲击，这伤害性可想而知，事实胜于雄辩，通过心率的对比，就可以看出来了。

04
有病乱投医

可以说90%的大众跑者受伤来自于不合理的训练方式，连续数日的刷跑量，接连不断的上强度，没有合理的安排休息，身体撑不住当然就会受伤，但是很多跑者没从这方面找原因，而是开始纠结是不是跑姿的问题，是不是营养不够，是不是没有拉伸和热身，

当然这些都固然重要，但是超出能力的训练不止无法提高成绩，而且会让身体变得越来越差，找打真正的原因问题才会迎刃而解。